Jangan Lupa Berolahraga Walaupun Hanya 10 Menit



Solusi kita - Ada banyak sekali cara mempertajam ingatan. Namun, siapa sangka bahwa ternyata olahraga ringan saja bisa membantu Anda mempunyai kekuatan memori yang lebih baik. Fakta telah dibuktikan oleh para peneliti dari the University of California, Irvine (UCI) dan the University of Tsukuba di Jepang. Lalu, olahraga yang menyerupai apa ya yang bisa mempertajam ingatan?

Olahraga ringan ternyata membantu mempertajam daya ingat

Dr. Michael Yassa, dosen mahir saraf di University of California, Irvine, dan rekannya di University of Tsukuba, Jepang, melaksanakan sebuah riset  yang awalnya bertujuan untuk berbagi kemampuan para lansia yang mengalami kekurangan fisik ataupun mental. Tujuannya biar para disabilitas tetap bisa melaksanakan olahraga sederhana yang tak hanya meningkatkan kebugaran badan tetapi juga mencegah penurunan kognitif otak.
Penelitian ini kemudian dilakukan terhadap 36 orang cukup umur muda yang sehat. Setelah itu, para peneliti meminta mereka untuk melaksanakan 10 menit gerakan fisik ringan seperti tai chi atau yoga. Kemudian sehabis sesi olahraga ini selesai, masing-masing orang dilihat kegiatan otaknya dengan menggunakan resonansi magnetik fungsional beresolusi tinggi (MRI).
Dari hasil pemeriksaan, ternyata para mahir menemukan bahwa orang  olahraga ringan selama setidaknya  10 menit mempunyai kemampuan ingatan yang lebih baik. Bagian otak yang menjadi daerah penyimpanan ingatan, berfungsi lebih baik dan efektif sehabis para penerima melaksanakan gerakan-gerakan sederhana.
Biasanya, belahan otak tersebut akan mengalami penurunan fungsi saat usia bertambah. Maka itu para peneliti menyatakan bahwa hal ini bisa mencega demensia pada lansia.

Alternatif lain untuk meningkatkan daya ingat selain olahraga

Selain melaksanakan olahraga ringan selama 10 menit, penelitian telah mengambarkan banyak sekali cara mempertajam ingatan ialah dengan:

Cukup tidur setiap hari

Orang yang kurang tidur cenderung mempunyai kemampuan memori yang lebih buruk. Pasalnya, tidur berperan penting untuk memperkuat memori jangka pendek dan mengubahnya menjadi kenangan jangka panjang. Selain itu, tidur cukup juga mempunyai banyak sekali manfaat untuk kesehatan tubuh. Oleh sebab itu para mahir merekomendasikan Anda untuk tidur tujuh sampai sembilan jam setiap malamnya demi kesehatan badan dan otak yang optimal.

Membatasi minum minuman beralkohol

Minuman beralkohol tak hanya merusak kesehatan tetapi juga mempunyai dampak negatif pada ingatan. Penelitian menunjukkan bahwa alkohol mempunyai imbas neurotoksik pada otak. Apalagi bila Anda terbiasa untuk mengonsumsinya secara berlebihan.
Kebiasaan jelek ini ternyata sanggup merusak hipokampus, ialah belahan otak yang berperan penting dalam ingatan. Untuk itu, biar kesehatan dan ingatan tetap terjaga, ada baiknya untuk tak hanya membatasi tetapi menghindari minuman yang satu ini.

Mengurangi asupan gula

Mengurangi asupan gula mungkin menjadi salah satu cara mempertajam ingatan yang belum banyak diketahui. Penelitian menunjukkan ternyata mengonsumsi terlalu banyak gula sanggup memperburuk ingatan dan mengurangi volume otak, terutama di area yang menyimpan memori jangka pendek.
Penelitian yang dilakukan pada lebih dari 4.000 orang ini menemukan fakta bahwa orang yang sering mengonsumsi minuman bagus menyerupai soda mempunyai volume otak total yang lebih kecil dan memori yang lebih buruk. Oleh sebab itu, kurangi asupan gula baik dari makanan maupun minuman yang Anda konsumsi sehari-hari demi ingatan masa renta yang lebih baik.